簡単料理レシピ集!「ダイエット食事・簡単レシピ」

無理なく続けられる!ダイエット食事レシピ

おいしく、栄養バランスの良い食事のプラン『ダイエット食事レシピ』

無理なく続けられる!ダイエット食事レシピ記事一覧

健康に続けられて食事が楽しくなる「ダイエットレシピ」とは?

さまざまな種類のあるダイエットレシピは、たくさんの人が少しでもカロリーを抑えるために工夫して考えられています。それぞれ違った良さのあるダイエットレシピは、毎日食べる食事の中で健康に続けていきたいものです。健康に続けていく秘訣簡単に作ることができ、.栄養バランスも考えられていて、おいしくいただけるもの...

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健康ダイエットに必要なカロリー

自分の大まかな消費カロリーを知っておくと、ダイエットレシピを考えるときにも参考になりますし、食べすぎを防ぐことができます。普段普通に呼吸をしたり、内臓が活動するなど、普段なにもしていないといった状態で使われているエネルギーが基礎代謝といわれています。人の体のつくりはそれぞれ個人差がありますが、おおま...

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ダイエットレシピの要!カロリー計算の仕方

今日、多くの書籍やさまざまな雑誌で取り上げられているように、ダイエットレシピについての記事はさまざまなところにあります。それだけ多くの人がダイエットに関心を持っていて、多くの人がダイエットに取り組んでいるということなんでしょうね。栄養を考え、野菜など体に良いと思われる食材を多く使うことにより、ヘルシ...

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ダイエットレシピの組み合わせ

ダイエットレシピにはさまざまなものがあります。本当に多種多様なものがあり、考案した方の考えもさまざまです。栄養素、材料、バランス、作るときのポイントなど、ダイエットレシピを考えるとき、取り組むときには、組み合わせはとても大切なものです。『これらの要素を組み合わせることによっておいしいものができる。』...

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脂質不足が引き起こす怖い症状

『脂質』はダイエットに天敵!と思っている方は少なくないと思います。”脂”なんて漢字が使われているからでしょうか?油は1g9kcalだそうです。油をまったく摂らないのはからだにとっても決して良いとはいえません。実際に、東京都老人総合研究所の研究結果では、油の摂取量と死亡率との関係から見ても、1週間に4...

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脂質の違い

ダイエットレシピでは、脂肪をできるだけとらないように工夫されていると思います。ですが、まったくとらないダイエットレシピばかり使っていると危ないんです。脂肪は分解されると、脂肪酸とグリセロールというものになります。脂肪酸には、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けることができます。これが脂肪の違いです...

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不飽和脂肪酸

ダイエットレシピで気を使う油。あなたは、この油をいかにダイエットレシピで抑えるか工夫していると思いますが、この油にも種類があるのはご存知ですか?脂肪は大きく2つに分けることが出来ます。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸は肉類やバターに多く、不飽和脂肪酸は植物油や魚の油に多く含まれております。ち...

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多価不飽和脂肪酸とは

みなさんは多価不飽和脂肪酸というものをご存知でしょうか?ダイエットレシピを考えていくうえで、油にも種類がたくさんあるということにふと気がつくことでしょう。油はほとんどの料理で使用しますよね。多くのダイエットレシピでももちろん使用すると思います。ここでは、多価不飽和脂肪酸に分類される、αリノレイン酸・...

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流行中のダイエットレシピ

ただいま、女性たちの間で、ダイエットレシピが流行しております。栄養とバランスを考え、簡単手軽に、なおかつおいしく食べられる。それなのに健康的に痩せることができると言うダイエットレシピは流行するのも当然の結果なような気がいたします。栄養があるうえにおいしくいただけるダイエットレシピは調べればとてもたく...

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ダイエットにオススメの食材

普段ダイエットレシピを心がけてご飯を食べている方、普段お米は何を食べていますか?多くの方は、日本人の主食であるお米をほとんど毎日食べているかと思います。お米は、炊き方を工夫するほかに調理方法なんてなかなか思い当たらないですよね。ですが、白いご飯はあまり食べ過ぎてしまうと、いくらダイエットレシピを活用...

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玄米がダイエットに適している理由

白米を食べるよりも玄米を食べるほうが体に良いとよく耳にしませんか?実際のところ、カロリーはほぼ同じですので、ダイエットレシピには特にどちらが良いとはないかもしれません。ただ、玄米は白米に比べると非常にビタミンEや食物繊維が豊富です。特にダイエットに適している点は、玄米はお米が硬いのでたくさん噛まなけ...

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ダイエット食事にオススメ野菜

ダイエットレシピに積極的に取り入れたいオススメの野菜を一部紹介いたします。ご存知の通り、ほとんどの食材は食べ合わせによっても効果・効能は増減しますし変わってきます。数もとても多いのですが一部だけでも紹介したいと思います。緑黄色野菜でもあるアスパラガスアスパラガスに含まれるアスパラギン酸が新陳代謝を高...

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忙しい朝におススメ!ダイエットドリンクの簡単レシピ

梅唐辛子茶疲れたときに、元気を出したいときにオススメです。とうがらしは血の流れをスムーズにする働きがあるとともに、梅干に含まれるクエン酸を効率よく全身に運んでくれるなどの働きがあります。梅干だけで食べるよりもとても効果的なんです。材料1杯分で、梅干1つととうがらしをひとふり。湯のみ1杯分の緑茶を用意...

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「豆腐カレーどんぶり」簡単ダイエットレシピ

今回のダイエットレシピは豆腐としめじを使ったボリューム感たっぷりな一品です。豆腐としめじで満腹感を得ることができますので、ご飯を控えることができるのがダイエットレシピならではですね!!「豆腐カレーどんぶり」簡単ダイエットレシピ材料・2人分・木綿豆腐 ・・・・1丁・にんにく ・・・・1片・牛ひき肉 ・...

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ダイエットレシピ!チーズきのこオムライス

今回のダイエットレシピは、きのこをたっぷりと使ったヘルシーなオムライスとなっています。チーズがお好きな方は、チーズをたっぷり入れるとさらにおいしくいただけます。ただダイエットレシピなので、あまりチーズを入れすぎるとカロリーが高くなってしまいますので、ご注意ください。「チーズきのこオムライス」の簡単ダ...

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「カレーキャベツライス」ダイエット食事簡単レシピ

カレーキャベツライスの簡単ダイエット食事レシピ材料・2人分・カレー(いつもと同じ要領でお作りください。)・ご飯 ・・・・2人分・キャベツ(粗いみじん切り) ・・・・200g・ニンニク(みじん切り) ・・・・1片・オリーブオイル・・・・大さじ1作り方1.フライパンを火にかけ、オリーブオイルをひいてあた...

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牛ステーキ和風サラダ仕立てダイエットレシピ!

牛ステーキ和風サラダ仕立て材料・2人分牛ヒレ肉ステーキ用・・・・200g塩・コショウ・・・・少々オリーブオイル・・・・少々大根・・・・・50gたまねぎ・・・・60gきゅうり・・・・1本レモン・・・・1/4個ネギ・・・・適宜ガーリックパウダ・・・・適宜醤油・・・・大さじ2下準備・牛ヒレ肉ステーキ用には...

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トマトソース味こんにゃくパスタ!ダイエットレシピ

トマトソース味こんにゃくパスタ材料2人分オリーブオイル・・・・大さじ1杯ニンニク ・・・・1片玉ねぎ ・・・・1/2個ミックスベジタブル・・・・1/2カップ糸こんにゃく ・・・・1袋 片栗粉 ・・・・小さじ1杯塩・コショウ ・・・・少々ベーコン ・・・・1枚 パセリ ・・・・適宜ソーストマトジュース...

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とりつくねの雪鍋ダイエットレシピ

とりつくねの雪鍋2人分材料はるさめ ・・・・40g白菜 ・・・・2枚大根の葉 ・・・・真中の柔らかい所1本分大根 ・・・・1/3本だし汁水 ・・・・300cc昆布 ・・・・5cmだし醤油 ・・・・大さじ6杯つくね鶏肉ミンチ ・・・・150g長ネギ  ・・・・8cm【みじん切り】生姜  ・・・・1片【...

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もずくのスープ!ダイエットレシピ

もずくのスープ2人分材料・もずく・・・・60g・長ネギ・・・・3分の1本水 ・・・・500cc和風だしの素 ・・・・小さじ2酒 ・・・・少々醤油 ・・・・少々塩・コショウ ・・・・少々作り方1、お鍋にAの材料をすべて入れて沸騰させたら、スープを作ります。2、もずくと長ネギは水洗いしてから加えて、少し...

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サバのピリ辛煮ダイエットレシピ

サバのピリ辛煮材料〜2人分サバの切り身・・・・2きれショウガ・・・・1/2片白髪ネギ・・・・1/2本分しその葉・・・・2枚味噌・・・・大さじ1.5杯酒・・・・大さじ1.5杯砂糖・・・・大さじ1.5杯お湯・・・・大さじ1.5杯ごま油・・・・大さじ1.5杯豆板醤・・・・小さじ1/3杯作り方1,耐熱容器に...

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豆腐の和風ハンバーグ・ダイエットレシピ

豆腐の和風ハンバーグ材料(2人分)・木綿豆腐 ・・・・1丁・乾燥ひじき ・・・・5g・ネギ・・・・3本・ごま油 ・・・・適量・しいたけ ・・・・2個・にんじん ・・・・1/4個・鶏ひき肉 ・・・・120g・卵黄 ・・・・1個・みそ ・・・・大さじ1・パン粉 ・・・・大さじ2・しょうゆ ・・・・大さじ...

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お菓子のダイエットレシピ低カロリー「寒天わらびもち」

某テレビ番組で取り上げられてから、日本中のスーパーなどで売り切れを続出させた『寒天』今はブームも下火になりましたが、寒天はダイエットレシピにもオススメです。今回はお菓子のダイエットレシピです。ダイエット中だってお菓子食べたい!と言われるかたは多いですよね。ダイエットしてるのなら、それくらいガマンしな...

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「ポークとりんごのオーブンフライ」簡単ダイエットレシピ

このダイエットレシピで使用している”りんご”という食材には、利尿作用や、腸を整える効果に加え、強い抗酸化作用があると言われています。リンゴ酸は、疲労回復にも効果的です!!便秘気味の方にもオススメの食材なのです。そしてこのダイエットレシピでは、りんごとプルーンを使用していますが、この2品は食物繊維が豊...

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トマトソースのパスタ・ダイエットレシピ

麺類はカロリーが高めなので、パスタは食べたくてもあまり食べられない・・・でもどうせならガマンなんてしたくないですよね。しかしパスタ麺のカロリーは約120gで、約454kcalと本当に高めなのです。そこで、手っ取り早くパスタの分量を減らしてえのきを使うダイエットレシピの紹介です。こうすることでそのまま...

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低カロリー「半熟卵のビネガーソースかけ」ダイエットレシピ

120カロリーと低カロリーのダイエットレシピで、しかも10分以内にササッと作れちゃいます。使い切れなかった食材を使い切りたいときにもオススメのダイエットレシピです。そして酢は、あまった脂質が皮下脂肪としてたまっていってしまうのを防いでくれたり、悪玉コレステロールを分解するなど、積極的に使っていきたい...

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コラーゲンたっぷり「若鶏の唐揚げ風」ダイエットレシピ

若鶏の唐揚げ風材料2人分皮付き鶏むね肉 ・・・200g肉の下味ニンニク ・・・1片生姜 ・・・・1片酒 ・・・・大さじ1塩・こしょう・・・・少々片栗粉 ・・・小さじ1ベーキングパウダー ・・・小さじ1/2つけ合わせ戻したわかめ・・・50g貝割れ大根・・・1/4パックチリソース (約28.5kcal)...

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体の中も外も綺麗に!「納豆とじゃこのレタス包み」ダイエットレシピ

以前さまざまなメディアでダイエットに良いと騒がれた食材・・・納豆新聞やテレビ、ラジオや雑誌などでも騒がれていたのはまだ記憶に新しいと思います。納豆のダイエットレシピの本が発売されたりもしましたね。日本の伝統的な食材でもある納豆は栄養価も高く、しかもダイエットにも最適なんて、日本人は欲張りなものですね...

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ダイエットレシピ・にんじんポタージュ

にんじんポタージュは低カロリーのダイエットレシピで調理時間も20分〜30分程度とお手軽です。牛乳で普段不足しがちなカルシウムをたっぷり取れ、ちょっとしたイライラも解消!にんじんは緑黄色野菜でもビタミンAやβカロチン、ミネラルの豊富な野菜です。にんじんに特に多く含まれるβカロチンは活性酸素の害を防ぐ以...

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ダイエットレシピ・シーザーサラダ

シーザーサラダは1924年にシーザー(Caesar)さんがありあわせの材料で作ったところから始まったといいます。シーザーサラダはレタスをベースにホワイトドレッシングをかけ、削りおろしたパルメザンチーズとクルトンをトッピングするだけという、一手間かけた簡単サラダです。今回のダイエットレシピはホワイトド...

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